Nie przejmuj się tymi użytkownikami. Oni gdyby mogli - cofnęli by czas by zacząć wcześniej trening. Żeby teraz wyglądali lepiej. Nie obciążaj kręgosłupa , nie przesadzaj z ciężarami, ćwiczenia wykonuj poprawnie z głową. Kolega wyżej dał Ci plan. Jakby co wejdź do działu "trening w domowych warunkach". Powodzenia rówieśniku.
[...] Jeżeli już chcesz trenować w domu, to warto zainwestować w sprzęt. Oczywiście o ile masz miejsce. Przydadzą się podstawy: - sztangą olimpijska, - łamana, - kettle 12,16,24kg, - stojak, - ławeczka regulowana, - roller, - drążek. Warto również odwiedzać regularnie dział trening w domowych warunkach: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
Mialby sens bo cwiczysz, czy dlabu efekty napewno by dal, poczytaj w dziale trening w domowych warunkach i pametaj zeby zaczynac od planow dla poczatkujacyh. To tak jakbys chcial byc odrazu kozreniowskim, 50 km odrazu sie nei pzrejdize, dlatego nie kopiuj duzych pakero, beirz sie za czytanie i spokojnie zacznij ukladac jakis wybrany trening. I [...]
zly dzial:( ----> trening w domowych warunkach Jak bedzie ktos z uprawnieniami to przeniesie to. Tak ode mnie to bedzie Ci ciezko poszerzyc ramiona robiac pompki i majac do dyspozycji drazek i baniaki O_o Czy kiedykolwiek cwiczyles cos na silowni? 83 kg 18X wzrostu i masz 32 w lapie ? Cos mi tu niepasuje gdzie ty ta mase masz?
zacznij od przysiadów, potem pompki zwykłe i pod skosem, następnie tyłem, na koniec brzuszki. spójrz do działu "trening w domowych warunkach". Nie biegaj na czczo, a po posiłku. i co znaczy, że odżywiasz się zdrowo? Wklej przykładowy dzień z diety. papierosy zwalniają opróżnianie żołądka, więc hamują apetyt. Mają także wpływ na [...]
Spalacz tłuszczu Vital X Pack do tego 3-4 razy w tygodniu aeroby najlepiej zacząć od 20-25min i stopniowo co 1-2 treningi wydłużać ich czas A jeśli chodzi o trening to napisz w dziale "trening w domowych warunkach"
[...] spada z całego organizmu w miarę równomiernie (uwarunkowania genetyczne), więc 37 w bicepsie nie zostanie. :) 2. Poczytaj w dziale "Trening w domowych warunkach" o treningu z małą ilością sprzetu. Po treningu dorzuć z 20-30minut aerobów (bieganie, rowerek) 3. W dni nietreningowe interwały. 4. Co do diety musisz uzyskać ujemny bilans [...]
Musisz sobie diete sam ułożyć, nikt tego za Ciebie nie zrobi. Polecam posty podwieszone tego działu oraz działu odżywianie. Spróbuj coś sam napisać. Najlepsze będzie rozpoczęcie trening siłowych - ogólnorozwojowy. W tym celu zapraszam do działu "trening w domowych warunkach"
nie wymyslaj,bo przynosi to oplakane skutki. stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania. PATRZ ODPOWIEDNI DZIAL-TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 01:42:43
Chodziło mi o trening w domowych warunkach + sztangielki i brałem do tego kreatyne :) W sumie głównie chodzi mi o wzrost siły i tego się trzymam a o mase chodzilo raczej "przy okazji" niewiem czy da się coś takiego stworzyć ale wolałem zapytać :)
a przepraszam nie zauważyłem wieku, w twoim wieku normalna siłka odpada całkowicie, pozostaje ci trening na masie własnego ciała, zajrzyj do działu trening w domowych warunkach
POczytaj o podstawach. W Twoim wieku nie myślałbym o diecie - stosuj wskazówki zdrowego żywienia i będzie dobrze. W dziale 'Trening w domowych warunkach' znajdziesz więcej info dot. treningu :-)
Czemu tyle chleba pszennego, jedz pieczywo razowe, graham, żytnie. O treningu hantlami masz w dziale Trening w domowych warunkach, możesz też pobawić się w treningi z własnym ciężarem ciała Oliviera lafaya, ale tak jak Flex, za wiele tym nie ugrasz, kombinuj sztangę, ciężary albo idź na normalną siłką
[...] wypracujesz bardziej zatys karykatury, w tym sporcie nic szybko nie osiagniesz wiec jezeli chcesz to praca ciezka cierpliwosci, narazie j/w koledzy napisali wejdz do dzialu trening w domowych warunkach, masz tam w tematach podwieszonych art napisany przez moderatora ktory porusza twoj problem , a takze podane przykladowe plany, którymi mozesz [...]